10 Alimentos Que Ajudam Emagrecer

Você com certeza, adoraria saber quais os alimentos que ajudam emagrecer certo? Pois, sinto lhe decepcionar, porque os alimentos não emagrecem, eles podem sim, contribuir para uma alimentação mais equilibrada, podendo até acelerar seu metabolismo.

São alimentos ricos em nutrientes, sais minerais, vitaminas, ou seja, contribuem para o bom funcionamento do seu organismo. Esses alimentos possuem poucas calorias e são ricos em substâncias que ajudam a controlar o apetite.

Outra característica desses alimentos é que eles possuem tão poucas calorias, que o organismo gasta mais calorias para digerir esses alimentos que ajudam emagrecer, do que as próprias calorias do alimento.

Veja abaixo, uma relação de 10 alimentos que ajudam emagrecer:

  • Aveia: a aveia possui propriedades anti inflamatórias, regula o intestino e ajuda a controlar a glicose e o colesterol.
  • Maçã: é importante consumi-la com casca, além de ter fibras, a casca tem pectina, se consumida com frequência, ajuda a reduzir a taxa de colesterol e o acumulo de gorduras nas artérias.
  • Berinjela: com certeza, uma ótima opção! Apresenta grande quantidade de fibras, proteínas, vitaminas A, B1, B2, C, ferro, fósforo, potássio, magnésio. Os benefícios são muitos e em relação à sua dieta, é importante saber que 100 gramas de berinjela tem apenas 20 calorias, ou seja, uma ajuda no seu processo de emagrecimento.
  • Couve: deve ser consumida preferencialmente crua.  Ela pode prevenir o câncer, problemas ósseos, infecções. Em relação a perda de peso,é indicada porque em uma porção de 90 gramas, apresenta apenas 60 calorias, ou seja, faz você se sentir saciada por mais tempo.
  • Gengibre: acelera o metabolismo, por se tratar de um alimento termogênico, faz seu corpo gastar mais energia e queimar mais calorias, além de ativar a circulação. Leia mais sobre o gengibre nesse artigo!
  • Pepino: entre os nutrientes presentes no pepino, estão magnésio, potássio, vitamina B5 e vitamina C. E fique tranquila em consumir, porque cada 100 gramas de pepino tem apenas 18 calorias.
  • Alface: apresenta fibras, ferro, potássio, vitaminas A e C e betacaroteno. E veja a ótima noticia, cada 100 gramas de alface tem apenas 11 calorias.
  • Melancia: 100 gramas dessa fruta contém 35 calorias. Ela é rica em fibras e diversos nutrientes, ajuda a hidratar já que 90% da melancia é composta por água.
  • Abacate: trata-se de uma fruta muito calórica e deve ser consumida com moderação. Pesquisas recentes descobriram que comer abacate na hora do almoço, pode tirar a vontade de comer doce à tarde!
  • Peixes em geral: são boas fontes de proteínas magras e de gorduras de boa qualidade. Deve-se incluir peixe nas refeições, pelo menos duas vezes na semana.

Além de consumir esses alimentos, é importante, manter uma rotina saudável, manter o organismo acelerado, fazendo de 5 a 6 refeições por dia, de igual valor calórico, ou seja, não adianta nada você comer razoável no almoço e comer uma maçã à tarde! É preciso procurar equilibrar! Pense nas suas refeições ao longo do dia, ou seja, pense numa cesta cheia de comida, comidas saudáveis hein?

Divida essa cesta em 6 porções mais ou menos iguais entendeu? Pode parecer complicado, mas, com a pratica você vai aprendendo!

Por exemplo, ao invés de comer apenas uma maçã à tarde, procure acrescentar uma proteína, como um ovo cozido! Isso vai fazer toda a diferença, já que na hora do jantar, você não vai estar faminto(a)!

Outra coisa muito importante, é beber água, pelo menos 8 copos de água por dia! Isso com certeza, faz muita diferença!

Bem, era isso que eu queria passar para você! Espero que tenha gostado do conteúdo! Se gostou, que tal dar um joia aí do lado?

Até mais…

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