Descubra O Que Comer Antes de Malhar

Assim como o seu carro precisa de combustível para percorrer um caminho, seu corpo precisa do combustível certo, para sustentá-lo durante um treino.

Para um padrão de treino de uma hora, você precisa ter certeza que tem uma combinação de carboidratos e proteínas, para fornecer um fluxo de energia durante a pratica do exercício e nutrientes para reparar os músculos depois.

Comer antes de um treino também impede a baixa do açúcar no sangue, o que poderia provocar fadiga e tonturas.

Então, descubra o que comer antes de malhar:

  • bananas: são ricas em carboidratos de ação rápida, que irá lhe fornecer o combustível para o treino e potássio para a manutenção da função muscular e nervosa.
  • Aveia: contém fibras,  o que facilita a liberação constante de carboidratos em sua corrente sanguínea, portanto, uma fonte de energia constante, durante todo o treino.
  • grão-de-bico: basta comer 1/3 de xícara de grão-de-bico temperada com um pouco de limão e você estará consumindo 10 gramas de proteínas, 30 gramas de carboidratos e 9 gramas de fibras.
  • frutos secos: é uma ótima opção, se você tiver apenas alguns minutos antes do treino, pois são leves. Indicado comer 1/4 de xícara.
  • Iogurte grego: contém quase o dobro de proteína que um iogurte normal, mas, metade do açúcar.

Comer muito,  antes de um treino pode deixá-lo(a) lento(a), por outro lado, se você comer muito pouco, pode não ter energia suficiente, para terminar o treino. É preciso ter equilíbrio. Também deve-se levar em consideração como você se sente e daí ir ajustando as poções.

É importante lembrar que deve-se dar um intervalo de 45 minutos à uma hora, entre se alimentar e se exercitar.

Existe um mito entre as pessoas que querem emagrecer,  que treinar sem comer vai fazer com que percam mais peso.

Isso não é verdade. O seu corpo pode até se desligar e você vai acabar não queimando nada.

A água tem grande papel nesse momento pré-treino. Você precisa estar bem hidratado(a), antes, durante e após o treino.

Durante o treino, na maioria das vezes, só a água já é o suficiente, no entanto, se você estiver se exercitando por mais de 60 minutos, em condições  quentes e úmidas, as bebidas esportivas podem ajudar.

Lembrando que é sempre indicado, buscar a opinião de um especialista no assunto. Veja com seu professor ou personal trainer, o que melhor se aplica à seu caso.

Lembre-se: saúde em primeiro lugar!

 Então, resumindo o que você viu aqui, você precisa de:

  • carboidratos de qualidade: seus músculos dependem de carboidratos de qualidade
  • proteínas: para os músculos e para as células do sangue, que levam oxigênio para os músculos
  • gorduras saudáveis: faz bem para o coração
  • fluídos

Agora que você está munido(a) dessas informações, mãos à obra!

Bom treino,

Até à próxima…

 

 

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